Kreatín, ktorý potrebujete vedieť?
Kreatín monohydrát, kreatín hydrochlorid a zložený kreatín sú všetky bežne používané kreatínové doplnky, takže rozdiely medzi nimi sú nasledovné:
1. Kreatín monohydrát
Rozdiel: Kreatín monohydrát sa stáva opäť čistým kreatínom, pretože molekula obsahuje molekulu vody, preto sa nazýva aj kreatín monohydrát. Kreatín monohydrát má vysokú rozpustnosť a dobrú chuť a nie je potrebné ho užívať so sacharidmi.
Výhody: Kreatín monohydrát dokáže zvýšiť obsah svalového kreatínu a zvýšiť svalové energetické zásoby, čím odďaľuje svalovú únavu a zlepšuje športový výkon. Kreatín monohydrát tiež podporuje hydratáciu svalov, zlepšuje svalový objem a silu.
Nevýhody: Stabilita kreatín monohydrátu je slabá a ľahko sa rozkladá na kreatín a molekuly vody, čo vedie k zníženiu absorpcie. Okrem toho kreatín monohydrát potrebuje veľa pitnej vody, inak spôsobí gastrointestinálne ťažkosti.
2. Kreatín hydrochlorid
Rozdiel: Kreatín HCl je stabilná forma kreatínu, ktorá sa rozpúšťa ľahšie ako bežný kreatín a môže sa užívať priamo bez sacharidov.
Výhody: Kreatín hydrochlorid môže byť telom po užití rýchlo absorbovaný a využitý, čím sa zvyšujú zásoby kreatínu vo svaloch, zlepšuje sa cvičebná kapacita a rýchlosť regenerácie. Zároveň nevyžaduje veľa pitnej vody a nie je ľahké spôsobiť gastrointestinálne ťažkosti.
Nevýhody: Cena kreatín hydrochloridu je relatívne vyššia a nemôže dosiahnuť určitý saturačný efekt.
3. Kreatínový komplex
Rozdiel: Compound creatine je kreatínový doplnok zložený z rôznych foriem kreatínu, vrátane kreatín monohydrátu, kreatín hydrochloridu, kreatín glycínu atď. Využíva rôzne kreatínové doplnky na dosiahnutie komplexnejšieho suplementačného efektu.
Výhody: Komplexný kreatín môže zlepšiť zásoby svalového kreatínu, podporiť hydratáciu svalov a zvýšiť silu, ale má tiež dobrú rozpustnosť a chuť a nemusí sa miešať so sacharidmi. Komplexný kreatín sa tiež vyhýba nevýhodám jednotlivých kreatínových doplnkov.
Nevýhody: Cena zloženého kreatínu je relatívne vyššia a keďže ide o komplex viacerých kreatínových doplnkov, môžu nastať situácie, kedy niektoré zložky nie sú pre jednotlivcov vhodné. Okrem toho príjem doplnkov nenahrádza normálnu stravu a tréningový program a je potrebné ho používať opatrne.
Ak chcete vedieť viac podrobností alebo akékoľvek otázky, kontaktujte nás e-mailom: info@haozbio.com
